'Herstellen van een verslaving is een proces dat tijd, moed en doorzettingsvermogen vraagt'.
Vaak denken we dat herstel alleen draait om grote stappen, maar juist de kleine dagelijkse gewoontes maken het verschil. Het zijn die ogenschijnlijk eenvoudige handelingen die je veerkracht vergroten, structuur bieden en je helpen terugval te voorkomen.
Hier zijn vijf kleine gewoontes die krachtig kunnen bijdragen aan een duurzaam herstel.
Dagelijkse structuur aanhouden:
Een vaste dagindeling geeft houvast. Waar verslaving vaak gepaard gaat met chaos en onvoorspelbaarheid, biedt regelmaat juist rust. Denk aan op vaste tijden opstaan, eten en slapen. Ook een avondritueel kan helpen om tot rust te komen. Deze voorspelbaarheid vermindert de kans op “lege momenten” waarin de verleiding groter wordt.
Korte momenten van zelfreflectie:
Herstel is geen rechte lijn. Door dagelijks een paar minuten stil te staan bij hoe het gaat, vergroot je je bewustzijn. Schrijf bijvoorbeeld op waar je trots op bent, welke momenten moeilijk waren en wat je geleerd hebt. Dit hoeft niet lang te duren; vijf minuten per dag kan al voldoende zijn om patronen te herkennen en vertrouwen in jezelf op te bouwen.
Gezonde vervanging kiezen:
Drang of spanning kan onverwachts opkomen. Het helpt om een lijstje met gezonde alternatieven paraat te hebben: een korte wandeling, ademhalingsoefeningen, stretchen of iemand bellen. Deze kleine vervangingen doorbreken het automatische patroon en geven je brein nieuwe manieren om met stress om te gaan.
Kleine verbindingen zoeken:
Eenzaamheid is een grote trigger bij herstel. Toch hoeft contact niet ingewikkeld te zijn. Een appje sturen, een kort gesprek met de buurman of even bellen met een vriend kan al genoeg zijn om je minder alleen te voelen. Door dit dagelijks te doen, bouw je stap voor stap een netwerk op dat je kan steunen tijdens moeilijke momenten.
Dankbaarheid oefenen:
Het herstelproces kan zwaar zijn en soms is het verleidelijk om vooral te kijken naar wat niet lukt. Dankbaarheid helpt je perspectief te verschuiven. Schrijf elke dag één of twee dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kan iets groots zijn, maar ook iets kleins, zoals een fijne wandeling of een vriendelijk woord. Het versterkt je veerkracht en maakt het makkelijker om vol te houden.
Herstel hoeft niet te bestaan uit enorme sprongen vooruit. Juist de kleine gewoontes die je elke dag herhaalt, bouwen samen een stevige basis. Structuur, reflectie, gezonde alternatieven, verbinding en dankbaarheid: stuk voor stuk eenvoudige gewoontes die je kunnen helpen om sterker en stabieler te blijven op weg naar een nieuw leven.
Onthoud: kleine stappen, consequent gezet, brengen je uiteindelijk het verst!💚