4 micro - overwinningen

We denken vaak dat groei alleen komt door grote sprongen: een nieuwe baan, een diploma, of een marathon. Maar de waarheid? Echte vooruitgang zit in de kleine dingen – de micro-overwinningen. Dat zijn die mini-momenten waarop je bewust kiest voor wat goed is voor jou.

Hier zijn 4 praktische micro-overwinningen die je vandaag nog kunt toepassen:

1. Begin de dag met één bewuste ademhaling

Voordat je je telefoon pakt of uit bed stapt: haal één keer diep adem.
In door je neus, uit door je mond.
Die ene bewuste ademhaling zet de toon voor je dag – kalm, aanwezig, gefocust.

Tip: Leg je telefoon buiten handbereik en zet een zacht alarm, zodat je eerst even kunt ademen voordat de prikkels beginnen.

2. Vier wat wél lukt (hoe klein ook)

We zijn snel geneigd te focussen op wat niet af is. Draai dat om.
Schrijf ’s avonds drie kleine dingen op die wél gelukt zijn:

• Je hebt dat ene lastige mailtje verstuurd

• Je bent gaan wandelen ondanks de regen

• Je hebt iemand een compliment gegeven

Waarom het werkt: je brein leert te letten op groei in plaats van tekort.

3. Neem een micro-pauze midden op de dag

Twee minuten weg van je scherm kan wonderen doen.
Sta even op, rek je uit, haal wat water of kijk uit het raam.

Pro tip: stel een herinnering in om elk uur 2 minuten op te staan.
Zo train je niet alleen je lichaam, maar ook je focus.

4. Zeg één vriendelijk woord – tegen jezelf of een ander

Een compliment geven (of ontvangen) is een mini-boost voor je humeur.
En dat mag dus ook tegen jezelf zijn: “Ik heb mijn best gedaan vandaag.”

Kleine opdracht:

Probeer vandaag één iemand bewust iets aardigs te zeggen – en merk wat dat met je doet.

Kleine stappen, groot effect

Micro-overwinningen bouwen aan zelfvertrouwen.
Je hoeft niet alles in één keer te veranderen.
Eén bewuste ademhaling, één vriendelijk woord, één stapje vooruit – dat is al groei.

“Grote veranderingen beginnen met kleine overwinningen.”