In ons dagelijks leven komen we vaak chaos en stress tegen.
Het kan voelen alsof je voortdurend achter de feiten aanloopt: werk, afspraken, verantwoordelijkheden en onverwachte gebeurtenissen stapelen zich op. Voor mensen die herstellen van een verslaving of een ander lastig patroon in gedrag, kan dit extra zwaar zijn. Juist in die momenten schuilt het gevaar van terugval.
Een vaste routine kan hier een krachtig hulpmiddel zijn.
Waarom routine belangrijk is;
Een routine geeft structuur en voorspelbaarheid. Waar chaos en stress vaak leiden tot onrustige gedachten of de neiging om terug te grijpen naar oude gewoontes, zorgt een vaste dagindeling voor houvast.
- Minder stress;
Je hoeft minder te piekeren of te plannen "in het moment", omdat veel dingen al vastliggen.
- Meer overzicht;
Je weet wat er komt, waardoor er minder ruimte is voor overweldiging.
- Herstel van balans;
Door vaste momenten voor slaap, voeding, beweging en ontspanning voelt je lichaam stabieler.
- Veiligheid;
Wanneer de basis stabiel is, heb je minder behoefte aan vluchtgedrag of middelengebruik.
Waarom helpt een routine je een terugval voorkomen?
Terugval ontstaat vaak in momenten van stress, verveling of emotionele onrust. Een goede routine;
- Vult de dag op een zinvolle manier;
Hierdoor is er minder ruimte voor negatieve gedachten of “lege uren” die kunnen triggers geren.
- Creëert gezonde gewoontes;
Denk aan sporten, meditatie of een wandeling. Dit zijn natuurlijke stress verlagers.
- Ondersteunt herstel;
Door elke dag bepaalde rituelen te herhalen, bijvoorbeeld een ochtendritueel of avondreflectie, bouw je langzaam nieuwe en gezonde patronen in.
- Geeft controle terug;
In plaats van geleefd te worden, neem je zelf de regie. Dat gevoel van grip is cruciaal om terugval te vermijden.
Tips om een gezonde routine op te bouwen;
1. Begin klein;
Kies één vast moment, zoals elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan.
Mijn wekker staat om 7.00 en ga om 7.15 uit bed.
2. Plan rustmomenten;
Rust is net zo belangrijk als productiviteit.
Ik plan elke dagdeel (dus elke ochtend, middag en avond) maar 1 ding, zodat ik genoeg rust heb tussen de activiteiten door.
3. Gebruik hulpmiddelen;
Agenda, weekplanner of een app kunnen structuur bieden.
Ik gebruik zelf het liefde een agenda, en plan ik het voor een week.
4. Wees flexibel;
Een routine is een steunpilaar, geen keurslijf. Het mag ruimte laten voor spontane dingen.
Doordat ik elke dagdeel 1 activiteit gepland heb staan, hen ik genoeg rustmoment door de dag heen om nog spontaan iets te gaan doen. Mijn hoofd zit dan niet te vol.
5. Reflecteer;
Neem ’s avonds een paar minuten om terug te kijken: wat ging goed vandaag, wat kan beter?
Ik vraag aan chatgpt om 3 vragen om te reflecteren, chatgpt is een hulpmiddel om nog dieper te gaan als een oppervlakkigere vraag van hierboven.
Conclusie;
Een vaste routine is geen saai patroon, maar juist een sterk fundament dat helpt om chaos en stress te verminderen. Het geeft houvast, versterkt je herstelproces en voorkomt dat je terugvalt in oud gedrag. Zie het als een persoonlijke basis waarop je stap voor stap kunt bouwen aan een stabieler en gezonder leven.
Mijn ervaring;
Zelf merk ik hoeveel verschil een vaste routine maakt. Doordat ik me eraan houd, is mijn hoofd veel minder vol. Ik slaap makkelijker in, word uitgeruster wakker en ben overdag veel proactiever. Het geeft me rust én energie tegelijk. Voor mij is routine geen beperking, maar juist een steun die me helpt om stabiel en in balans te blijven.
Veel liefs,
Femke 💚