'Triggers horen bij herstel, maar ze hoeven je niet te overheersen. In deze blog ontdek je 3 technieken om er sterker mee om te gaan'.
Iedereen die herstelt van een verslaving weet dat triggers overal kunnen opduiken: een geur, een plek, een gevoel of zelfs een herinnering kan het verlangen weer aanwakkeren. Het herkennen én hanteren van deze triggers is een belangrijke stap in herstel. Hieronder vind je drie bewezen technieken die je kunnen helpen sterker te staan.
1. Bewustwording & signalen herkennen
De eerste stap is leren opmerken wanneer een trigger zich aandient. Vaak voelt het alsof het “opeens” gebeurt, maar je lichaam en geest geven signalen af: gespannen spieren, onrustige gedachten, een plotselinge drang.
- Tip: Houd een dagboek bij waarin je noteert welke situaties of gevoelens cravings oproepen.
- Dit vergroot je zelfinzicht en helpt patronen ontdekken.
2. Afleiding en vervanging
Een trigger hoeft niet automatisch te leiden tot gebruik. Door je aandacht te verleggen, doorbreek je de automatische reactie.
- Ga wandelen, bel een vriend(in), doe een ademhalingsoefening of luister muziek.
- Kies vooraf een aantal “noodactiviteiten” waar je op terug kunt vallen.
3. Ontspanning en stressregulatie
Triggers zijn vaak sterker wanneer je gespannen of moe bent. Daarom is het belangrijk te investeren in technieken die je zenuwstelsel tot rust brengen.
- Mindfulness, meditatie of yoga kunnen helpen.
- Simpele ademhalingsoefening: adem 4 seconden in, houd 4 vast, adem 6 seconden uit. Herhaal dit enkele minuten.
Tot slot
Triggers zullen er altijd zijn, maar hoe je ermee omgaat maakt het verschil. Door bewustwording, afleiding en ontspanningstechnieken toe te passen, vergroot je je veerkracht en verklein je de kans op terugval.